Fogadd sok szeretettel a következő stressz kezelő módszereket, amelyekre Havasi W. Mia Hétköznapi Harmónia c. ingyenesen letölthető kiadványában találtam a http://www.mia-valosag.hu/ - oldalon. Ajánlom figyelmedbe Mia blogját is.
Két fantasztikus stressz- kezelési módszer:
1.
Az első gyakorlatnak az 'Érzések megengedése' nevet adnám, mindjárt meglátod, hogy miért is:
Egy kicsit csendesedj most el, csukd be a szemed egy ideig, csak figyeld a lélegzeted és engedd magad ellazulni... csak engedd megtörténni, szükségtelen akarnod, ez magától megtörténik.
Lélegezz, lazíts!
Idézd fel magadban azokat a helyzeteket, eseményeket, személyeket, amelyek, akik mostanában sok feszültséget jelentenek számodra.
Figyelj arra, hogy milyen érzés bukkan most fel benned... harag, fájdalom, keserűség, szomorúság, stb.?
Miután azonosítottad az érzést, egész egyszerűen engedd jelen lenni, kitágulni. Amennyiben több zavaró, feszültséget okozó érzést is azonosítottál, kérlek válaszd ki, hogy melyikkel dolgozol először.
És most engedd kitágulni, engedd megnövekedni, és közben lélegezz orrodon be, szádon ki.
Annyira mélyítsd lélegzeted, amennyire Neked az adott pillanatban jólesik. Maradj a folyamatban még akkor is, ha legszívesebben elmenekülnél!
Amennyiben megengedted, hogy kitáguljanak, a csendesedés szinte automatikusan bekövetkezik, és bár jobban érzed magad, ennek ellenére maradhatott egy-két kritikus helyzet, ami még dühít, elszomorít, stb.... lehet, hogy már nem olyan erős, de még mindig dolgozik benned a harag, vagy más, -általunk- negatívnak címkézett érzelem.
Amennyiben így van, kérlek figyelj most ezekre az érzésekre, érzelmekre, és nézd meg, hogy észre veszel-e magadon valamilyen fizikai érzetet. Maradj a folyamatban, lélegezz orron be, szájon ki. Fogd meg az egyik kezeddel a homlokodat, a másikkal a tarkódat, és lélegezz tovább... engedd áramlani, örvényleni magadban az érzéseket. És most csak figyelj...
Indulj el egy kicsit visszafele az időben és engedj felbukkanni egy- egy érzést, helyzetet a gyerekkorból, vagy a távoli múlt valamelyik pontjáról, ami nagyon hasonlít arra, amit most érzel... és közben lélegezz folyamatosan, orron be, szájon ki.
Vizsgáld meg az emléket, lélegezz, engedd kitágulni a fájdalmat, félelmet, dühöt, stb. és lélegezz. Lehet, hogy szomorú leszel, lehet, hogy sírnod kell, kérlek, engedd meg magadnak!
És az is lehet, úgy érzed majd, hogy mintha lekerült volna rólad egy páncél. És lélegezz!
Közben elengedheted a homlokodat és a tarkódat... lélegezz.
És amikor úgy érzed, hogy kellőképpen megnyugodtál, hogy az érzések lassan elcsendesednek benned, akkor egyszerűen lélegezz néhányszor jó mélyet, mozgasd át a tested, nyisd ki a szemed és merülj el ebben a békében.
2.
Ezt, a következő gyakorlatot is a stressz kezelési módszerek közé soroltam, de természetesen nevezhetjük ezt relaxációnak, vizualizációnak is:
Ezt a gyakorlatot ülve, vagy állva végezd, de semmiképp se fekve! Ha széken ülsz, a két lábad legyen a talajon, de az is jó, ha lótuszban, vagy törökülésben végzed a gyakorlatot. A gerinced legyen egyenes, ha kell, támaszd ki egy párnával. Vegyél néhány mélyebb levegőt, és engedd a tested, és elméd elcsendesedni. Ha valahol feszültséget érzel, irányítsd oda a figyelmed, érezd, hogy átjárja a friss oxigén és vele együtt az életerő, amit ugyanúgy a levegővel veszel magadhoz.
Lélegezz... figyelj magadra, a testedre, kövesd a levegőt, az életerőt. Lélegezz az orrodon be, a szádon ki.
Gondolatban, lelki szemeid előtt képzeld el, hogy a fejtetődön át belép egy tiszta fénysugár a testedbe (fehér, arany, kék, zöld, lila, amilyen Neked a legmegfelelőbb az adott pillanatban), és érzed, ahogy fokról fokra elindul a testedben lefelé, és mint egy nagyon gyengéd belső zuhany, átmos, megtisztít, lecsillapít. Lehet, hogy olykor úgy érzed, mintha a fénysugár elakadna, egyszerűen irányítsd oda a figyelmedet, lélegezz az orrodon be, a szádon ki.
Használd a képzeleted, az érzésed. És amikor a fény átjárja a tested, engedd, hogy kiáradjon, és betöltse körülötted az energiatered. És lazíts, fürödj egy kicsit ebben a fényben, majd lassan figyelj megint a fizikai testedre, lélegezz mélyeket, és nyújtózz egyet, nyisd ki a szemed.
Fürdés, zuhanyzás közben is elképzelheted, hogy nemcsak a tested tisztul, hanem egész aurád, elképzelhetsz színes fénysugarakat is a víz mellé, és egyszerűen megengeded magadnak a megnyugvást, az ellazulást.
Nekem az első módszer azért tetszik nagyon, mert egyrészt kipróbáltam, érzékeltem a hatását, tényleg működik, másrészt mennyire ellentétes szemléletű stressz kezelési módszer ez, a többihez képest? Az ember 'alapjáraton' hogyan kezeli a problémákat, a stresszt? A lehető leghamarabb meg akar szabadulni tőlük. De hogyan?
Legtöbbször ha akármilyen problémánk, bajunk, betegségünk, ill. stressz ér bennünket, szerintem az alapvető emberi reakció az, hogy szeretnénk minél hamarabb túlesni rajta, megszabadulni tőle, ismét jól érezni magunkat a lehető leghamarabb, és ehhez az általunk talán leggyakrabban használt módszer az, hogy megpróbáljuk elnyomni ezeket a dolgokat, lehetőleg jó mélyre, ahol aztán a probléma, stressz, stb. nem múlik el, nem szűnik meg, maximum még nagyobb lesz... és utána talán megpróbáljuk még jobban elnyomni, netán még mélyebbre száműzni... vagy akár megpróbáljuk talán gyógyszerekkel is elnyomni a tüneteket, amelyek - bár tüneti kezelést adhatnak- de a kiváltó okot képtelenek kezelni.
Viszont ezt a módszert kipróbáltam, ha egyszerűen hagyod, hogy a stressz, negatív érzés egyszerűen csak legyen benned, ha hagyod hogy kitáguljon, egész egyszerűen 'eltűnik' egy idő után... szimpatikus számomra ebben a módszerben még az is, hogy a probléma, stressz, stb. jelenlétét elfogadja, nem pedig elnyomja, és úgy próbálja kezelni azt.
A második módszert azért írtam le, mivel nagyon szeretem a fénnyel történő gyógyításokat, biztos hallottál már a fények, színek gyógyhatásairól (pl. bioptron lámpák, színterápiák). És ezt a gyakorlatot bármiféle eszköz nélkül, bátran, ott ahol vagy, meg tudod csinálni, csupán a képzelőerőd segítségével.
Köszönjük kedves Mia a gyakorlatokat, igazán nagyszerűek. :)
Neked pedig jó gyakorolást kívánok :)
Szeretettel.
Vizsgáld meg az emléket, lélegezz, engedd kitágulni a fájdalmat, félelmet, dühöt, stb. és lélegezz. Lehet, hogy szomorú leszel, lehet, hogy sírnod kell, kérlek, engedd meg magadnak!
És az is lehet, úgy érzed majd, hogy mintha lekerült volna rólad egy páncél. És lélegezz!
Közben elengedheted a homlokodat és a tarkódat... lélegezz.
És amikor úgy érzed, hogy kellőképpen megnyugodtál, hogy az érzések lassan elcsendesednek benned, akkor egyszerűen lélegezz néhányszor jó mélyet, mozgasd át a tested, nyisd ki a szemed és merülj el ebben a békében.
2.
Ezt, a következő gyakorlatot is a stressz kezelési módszerek közé soroltam, de természetesen nevezhetjük ezt relaxációnak, vizualizációnak is:
Ezt a gyakorlatot ülve, vagy állva végezd, de semmiképp se fekve! Ha széken ülsz, a két lábad legyen a talajon, de az is jó, ha lótuszban, vagy törökülésben végzed a gyakorlatot. A gerinced legyen egyenes, ha kell, támaszd ki egy párnával. Vegyél néhány mélyebb levegőt, és engedd a tested, és elméd elcsendesedni. Ha valahol feszültséget érzel, irányítsd oda a figyelmed, érezd, hogy átjárja a friss oxigén és vele együtt az életerő, amit ugyanúgy a levegővel veszel magadhoz.
Lélegezz... figyelj magadra, a testedre, kövesd a levegőt, az életerőt. Lélegezz az orrodon be, a szádon ki.
Gondolatban, lelki szemeid előtt képzeld el, hogy a fejtetődön át belép egy tiszta fénysugár a testedbe (fehér, arany, kék, zöld, lila, amilyen Neked a legmegfelelőbb az adott pillanatban), és érzed, ahogy fokról fokra elindul a testedben lefelé, és mint egy nagyon gyengéd belső zuhany, átmos, megtisztít, lecsillapít. Lehet, hogy olykor úgy érzed, mintha a fénysugár elakadna, egyszerűen irányítsd oda a figyelmedet, lélegezz az orrodon be, a szádon ki.
Használd a képzeleted, az érzésed. És amikor a fény átjárja a tested, engedd, hogy kiáradjon, és betöltse körülötted az energiatered. És lazíts, fürödj egy kicsit ebben a fényben, majd lassan figyelj megint a fizikai testedre, lélegezz mélyeket, és nyújtózz egyet, nyisd ki a szemed.
Fürdés, zuhanyzás közben is elképzelheted, hogy nemcsak a tested tisztul, hanem egész aurád, elképzelhetsz színes fénysugarakat is a víz mellé, és egyszerűen megengeded magadnak a megnyugvást, az ellazulást.
Nekem az első módszer azért tetszik nagyon, mert egyrészt kipróbáltam, érzékeltem a hatását, tényleg működik, másrészt mennyire ellentétes szemléletű stressz kezelési módszer ez, a többihez képest? Az ember 'alapjáraton' hogyan kezeli a problémákat, a stresszt? A lehető leghamarabb meg akar szabadulni tőlük. De hogyan?
Legtöbbször ha akármilyen problémánk, bajunk, betegségünk, ill. stressz ér bennünket, szerintem az alapvető emberi reakció az, hogy szeretnénk minél hamarabb túlesni rajta, megszabadulni tőle, ismét jól érezni magunkat a lehető leghamarabb, és ehhez az általunk talán leggyakrabban használt módszer az, hogy megpróbáljuk elnyomni ezeket a dolgokat, lehetőleg jó mélyre, ahol aztán a probléma, stressz, stb. nem múlik el, nem szűnik meg, maximum még nagyobb lesz... és utána talán megpróbáljuk még jobban elnyomni, netán még mélyebbre száműzni... vagy akár megpróbáljuk talán gyógyszerekkel is elnyomni a tüneteket, amelyek - bár tüneti kezelést adhatnak- de a kiváltó okot képtelenek kezelni.
Viszont ezt a módszert kipróbáltam, ha egyszerűen hagyod, hogy a stressz, negatív érzés egyszerűen csak legyen benned, ha hagyod hogy kitáguljon, egész egyszerűen 'eltűnik' egy idő után... szimpatikus számomra ebben a módszerben még az is, hogy a probléma, stressz, stb. jelenlétét elfogadja, nem pedig elnyomja, és úgy próbálja kezelni azt.
A második módszert azért írtam le, mivel nagyon szeretem a fénnyel történő gyógyításokat, biztos hallottál már a fények, színek gyógyhatásairól (pl. bioptron lámpák, színterápiák). És ezt a gyakorlatot bármiféle eszköz nélkül, bátran, ott ahol vagy, meg tudod csinálni, csupán a képzelőerőd segítségével.
Köszönjük kedves Mia a gyakorlatokat, igazán nagyszerűek. :)
Neked pedig jó gyakorolást kívánok :)
Szeretettel.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése